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    戶外運動量突然增大 小心傷筋動骨找上門

      • 信息來源:  2013-05-15   瀏覽次數:
    • 近日氣溫回升,戶外運動、健身的人一下子多了起來,小區內跳廣場舞、徒步爬山的市民很多,到各大健身場館游泳,打羽毛球、臺球、乒乓球的人也是絡繹不絕。

        隨之而來,各大醫院因軟組織損傷前來就診的病人也多了起來。神谷中醫針灸醫生王新告訴記者,春夏之交的確是鍛煉身體的好時節,但是很多人之前“貓”冬活動量很少,一下子突然增大運動量,很容易造成肌肉韌帶、關節囊損傷和頸肩綜合征。建議市民戶外運動要循序漸進,逐步加大運動量。

        運動前熱身準備工作不可少

        王新介紹說,防止春夏之時運動受傷,運動前一定要做熱身準備工作。比如,游泳是一項全身性的運動,也是春夏季節人們非常喜歡選擇的一項運動,即便有氣喘病的人,也可以通過游泳來鍛煉身體。但如果在運動中不注意細節,就很容易傷害到肩部和背部。 因為游泳需要運動到全身各個部位的肌肉,所以,在下水前一定要熱身,打開各個關節,充分進行活動和預熱,比如做上一套廣播體操或者有針對性地對身體各個關節進行鍛煉。如果沒有做好熱身運動,很容易在下水后造成肌肉拉傷或者抽筋,是很危險的。另外,游泳換氣時頭部不要抬得太高,否則容易造成背部拉傷。

        打羽毛球也是大眾特別喜愛的一項運動,羽毛球讓人在跑跳過程中全身舒展,得到充分的鍛煉。但打羽毛球如果熱身不徹底,容易扭傷腰部和腳踝,所以,打球前的熱身很重要,至少要5到10分鐘。 另外,打球最好選擇自己比較熟悉的場地,如果是新環境,要先熟悉一下,看在新場地移動起來是否有障礙,這樣能防止不必要的傷害。

        選擇適合的運動項目很重要

        王新說,沒有任何一種運動是人人皆宜的,要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果盲目地選擇運動項目,不僅不會達到健身的目的,相反還會對身體不利。比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑,就會對身體不利。另外,還要注意,運動強度應以鍛煉后一小時恢復正常為合理,如果運動后超過一小時還不能恢復正常則為超量運動,應及時調整運動量和次數。

        一旦運動不當造成肌肉拉傷,應盡早就醫,不要耽誤病情。有些運動傷害起病緩慢,早期癥狀相對較輕且休息放松可緩解,因而得不到普遍的重視。當出現神經壓迫等病理改變后,往往給治療帶來很大的困難。因此一旦出現運動損傷等癥狀,應早期就醫。

        運動時要做好四防

        一要防寒。由于春夏季天氣由冷向暖變化,當氣溫較低時,體溫調節中樞和內臟器官的機能都不同程度地降低,肌肉、關節等器官黏滯性強,因此,鍛煉前必須先活動活動腰部與四肢的關節,搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位,以促進局部血液循環。另外,戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜,隨時注意防寒保暖,切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風口處休息,劇烈活動后,不應驟停休息。運動過后,如果衣服潮濕的話,要及時更換衣服,以防著涼感冒。防止發生肌肉或韌帶拉傷以及關節扭傷等事故。

        二要防超量。冬季天冷,人們的活動量都降低了很多。天氣剛暖,不少人就迫不及待地運動減肥,盲目加大運動量。提醒大家,運動不能心急,要掌握好運動量,切忌驟然加大。運動量可以逐漸增加,但不要性急,更不要盲目超量,以免引起過度疲勞。

        三要防霧濕侵襲。初暖季節,氣候變化無常,遇到風沙天氣時盡量選擇避風的環境鍛煉,霧天里要盡量選擇空氣流動大的環境鍛煉。鍛煉時肢體裸露部分不宜過大,以防霧濕的侵襲,要學會鼻吸口呼,不要嗆風鍛煉,練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的水畔,這些地方空氣好,能起到健腦驅勞、振奮精神的作用。

        四要防疾病上身。春夏季,晨間氣溫低,濕度大,霧氣重,因室內外溫差懸殊,人體驟然受冷,容易患傷風感冒,使哮喘病、老慢支、肺心病等病情加重,因此,太陽升起后再到戶外運動為宜。另外注意加強健康監護,心肝腎等臟器有嚴重疾患者,須經醫生同意后才能進行鍛煉,且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

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        跳廣場舞

        動作也要規范

        隨著天氣轉暖,廣場舞受到了越來越多小區居民的青睞。每天清晨或傍晚,都能看到一群翩翩起舞的身影。

        然而,廣場舞也不是想怎么跳就怎么跳。通常,廣場舞都有“領舞”,一些熱心的人負責選音樂、編舞蹈,再教給其他人。王新介紹說,這些領舞者是否專業很重要,如果跳舞的方法不對、動作不規范,可能會適得其反。不久前,60多歲的任女士傍晚跳廣場舞不小心扭了腰,養了半個多月了還沒好利索。因此,廣場舞并不就是隨意活動,尤其是中老年人,更要注意動作的規范和幅度。

        另外,有些小區的場地略顯擁擠,有時候人多,胳膊腿兒也伸不開,市民在參與的時候也要注意。

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